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하루 종일 앉아서 일하거나 서서 일하다 보면 다리가 퉁퉁 붓고, 손발이 차가워지거나 쉽게 피로해지죠. 저처럼 워킹맘으로서 하루 종일 바쁘게 움직이지만 운동은 따로 할 시간이 없는 분들께 꼭 추천하고 싶은 게 바로 혈액순환 개선을 위한 간단한 운동이에요.
오늘은 누구나 집에서 5분 이내로 따라 할 수 있는 혈액순환 운동과 스트레칭을 소개해드릴게요.
혈액순환이 잘 안 되는 이유는?
혈액순환이 원활하지 않으면 산소와 영양분이 몸 구석구석까지 전달되지 않아 다음과 같은 증상이 나타날 수 있어요:
- 손발 저림, 냉증
- 붓기 및 부종
- 두통, 피로감
- 집중력 저하
- 수족냉증 및 무기력증
혈액순환이 좋지 않은 상태를 방치하면 심혈관 건강에도 영향을 줄 수 있기 때문에, 매일 조금씩이라도 몸을 움직여주는 게 중요해요.
하루 5분! 혈액순환 개선 운동 루틴
1. 발끝 들기 운동 (종아리 펌프 자극)
다리 붓기와 혈액 정체 해소에 효과적인 동작이에요.
- 의자에 앉은 상태에서 발끝을 10초간 들었다가 내리기를 반복합니다.
- 한 번에 15~20회씩, 3세트 반복해 주세요.
- 종아리 근육이 혈액을 심장으로 밀어주는 펌프 역할을 해줍니다.
2. 다리 올리기 자세 (하체 순환 개선)
누운 상태에서 다리를 벽에 기대거나 위로 들어 올려 혈액이 중력 방향으로 흐르도록 유도하는 동작입니다.
- 침대나 바닥에 누워 다리를 90도로 들어 올립니다.
- 가능하다면 벽에 기대어 5분 유지하세요.
- 하루 중 틈틈이 한 번씩 실천하면 하체 붓기 완화에 좋아요.
3. 팔 돌리기 & 어깨 풀기
목과 어깨가 뭉쳐 있으면 상체 혈류도 정체되기 쉬워요.
- 두 팔을 크게 원을 그리며 앞→위→뒤→아래 방향으로 10회 돌려줍니다.
- 반대 방향으로도 10회 반복
- 목과 어깨의 긴장이 풀리며 두통이나 피로감도 개선돼요.
4. 무릎 당기기 스트레칭 (복부와 하체 자극)
- 누운 상태에서 한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당겨 안아줍니다.
- 10초간 유지 후 반대쪽도 실시 (3세트)
- 하체와 복부 주변 혈액순환을 자극하고 허리 건강에도 도움을 줘요.
추가 팁 – 생활 속 순환 촉진 방법
- 물 자주 마시기: 혈액 점도를 낮추고 순환을 돕습니다.
- 스트레스 완화: 긴장은 혈관 수축을 유발하므로 호흡 명상도 추천!
- 밤에 따뜻한 물로 족욕: 발의 혈류를 자극해 수면의 질도 높여줍니다.
워킹맘이 실천하는 미니 루틴
저는 하루에 3번, 출근 전 / 점심시간 / 자기 전 이렇게 각 5분씩 운동을 나눠 실천하고 있어요. 운동이라기보다 ‘가벼운 움직임’에 가까워서 부담도 없고, 확실히 저녁 붓기나 손발 저림이 줄어드는 걸 느껴요.
마무리하며
혈액순환은 우리 몸 전체 건강의 기본이에요. 따로 시간을 내기 어렵다면 생활 속 작은 움직임부터 시작해보세요. 내 몸을 위한 5분 투자, 생각보다 훨씬 큰 효과를 가져올 수 있답니다 😊
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