전체 글69 현대인 필수, 거북목 교정 운동 & 스트레칭 방법 하루 종일 컴퓨터 앞에 앉아 일하거나, 잠깐 쉴 때마다 스마트폰을 들여다보는 현대인에게 거북목(Forward Head Posture)은 이제 흔한 자세 이상 중 하나가 되었어요.저처럼 워킹맘으로서 집과 회사에서 계속 앉아 있다 보면 어깨가 뻐근하고, 목이 땅기고, 두통까지 생기는 날도 많죠. 오늘은 누구나 쉽게 따라 할 수 있는 거북목 교정 운동과 스트레칭 방법을 소개해드릴게요.📌 거북목이란?정상적인 목은 귀가 어깨선과 일직선에 있어야 하지만, 거북목은 머리가 앞으로 빠져나온 형태로, 경추에 부담을 주고 전신 불균형을 유발합니다.증상으로는:어깨와 목의 만성 통증두통, 집중력 저하자세 불균형, 어깨 비대칭척추 부담 증가✅ 거북목 자가 진단법거울 앞에 똑바로 서서 측면을 봤을 때, 귀가 어깨보다 앞으로 나.. 2025. 3. 23. 아침 공복에 먹으면 좋은 음식 vs 피해야 할 음식 하루를 시작하는 첫 끼, 아침 식사. 바쁜 아침 시간, 허겁지겁 대충 먹기 일쑤지만 공복 상태에서 어떤 음식을 먹느냐에 따라 하루의 에너지와 건강 상태가 달라질 수 있어요.특히 저처럼 워킹맘이라면 아침 식사는 나 혼자만의 식사가 아니라 가족의 하루 컨디션을 좌우하는 중요한 시간이죠. 오늘은 아침 공복에 먹으면 좋은 음식과 피해야 할 음식을 정리해볼게요.아침 공복에 먹으면 좋은 음식1. 바나나 🍌비타민 B6, 마그네슘, 칼륨이 풍부해 아침에 에너지를 채워주고, 소화도 잘 되는 대표적인 공복식입니다. 출근길에 하나 들고 나가기도 편하죠.2. 따뜻한 물 or 레몬물하루 수분 공급은 아침 공복 물 한 잔부터! 따뜻한 물은 장을 부드럽게 자극하고, 레몬을 추가하면 비타민 C까지 챙길 수 있어요.3. 삶은 달걀 .. 2025. 3. 23. 천연 방향제 & 탈취제 만드는 법 – 안전하고 친환경적인 집 꾸미기 요즘처럼 건강과 환경에 관심이 높아진 시대, 우리 집에 사용하는 생활용품도 자연에 더 가까운 걸로 바꾸고 싶지 않으세요? 저도 아이 키우는 워킹맘으로서 인공 화학 성분이 들어간 방향제나 탈취제는 되도록 피하고 싶다는 생각을 하게 되더라고요.그래서 오늘은 누구나 집에서 쉽게 만들 수 있는 천연 방향제 & 탈취제 만드는 법을 소개해드릴게요. 만들기도 간단하고, 향도 은은해서 실내 분위기가 확 달라진답니다!1. 베이킹소다 탈취제 만들기가장 기본적이고 효과적인 천연 탈취제! 특히 신발장, 옷장, 화장실처럼 밀폐된 공간에 제격이에요.준비물: 베이킹소다 100g, 에센셜 오일 10방울, 작은 유리병 또는 종이컵, 거즈 or 얇은 천, 고무줄만드는 법:용기에 베이킹소다를 담고 에센셜 오일을 골고루 떨어뜨립니다.입구를.. 2025. 3. 23. 하루 물 2L 마시는 습관 만들기 – 건강한 수분 섭취법 ‘물을 많이 마셔야 좋다’는 말, 누구나 한 번쯤 들어보셨죠? 하지만 막상 하루 2L의 물을 꾸준히 마시는 건 생각보다 쉽지 않아요. 저도 출근 준비, 아이 등원, 업무, 퇴근 후 육아까지… 숨 돌릴 틈 없이 바쁜 워킹맘이다 보니 물 마시는 걸 자주 잊곤 했어요.하지만 하루 2L 물 마시기를 습관화한 후 몸의 변화가 확실히 느껴졌답니다. 오늘은 워킹맘의 입장에서 실천 가능한 수분 섭취 습관과 함께, 물이 우리 몸에 어떤 영향을 주는지 소개해드릴게요.왜 하루 2L의 물이 필요할까요?우리 몸의 약 60%가 물로 이루어져 있다는 건 많이들 알고 계시죠? 그런데 바쁜 일상 속에서 충분한 수분 섭취를 놓치게 되면 다음과 같은 변화가 생깁니다.피로감 증가피부 건조 및 탄력 저하두통 또는 집중력 저하변비, 소화불량이.. 2025. 3. 22. 일찍 일어나는 습관 만들기 – 아침형 인간 되는 법 1. 왜 아침형 인간이 되어야 할까?"일찍 일어나는 새가 벌레를 잡는다."는 말처럼, 아침을 어떻게 활용하느냐에 따라 하루의 질이 달라집니다. ✅ 집중력이 높아진다 – 조용한 아침 시간은 방해 요소 없이 생산적인 활동을 하기 좋습니다.✅ 하루가 길어진다 – 저녁 늦게까지 시간을 허비하는 것보다 아침을 활용하면 더 효율적입니다.✅ 건강한 생활 습관 형성 – 일찍 일어나면 자연스럽게 규칙적인 수면 패턴이 형성됩니다.✅ 성공한 사람들의 공통 습관 – 애플 CEO 팀 쿡, 테슬라 CEO 일론 머스크 등 많은 리더들은 새벽형 인간입니다. 그렇다면, 아침형 인간이 되기 위해 실천할 수 있는 방법을 알아볼까요? 😊2. 아침형 인간이 되는 10가지 방법① 수면 시간을 일정하게 유지하기 😴불규칙한 취침 시간은 생체 .. 2025. 3. 21. 멘탈 관리 – 우울할 때 기분 전환하는 방법 1. 왜 우리는 우울함을 느낄까?우울한 기분은 누구나 경험하는 자연스러운 감정입니다.✅ 스트레스가 많을 때✅ 무기력하고 의욕이 없을 때✅ 실패나 실망을 경험했을 때✅ 이유 없이 기분이 가라앉을 때문제는 이러한 감정이 지속되면 삶의 질이 낮아지고, 무기력함이 더 커진다는 것입니다.하지만 올바른 방법으로 기분 전환을 하면 멘탈을 회복하고, 긍정적인 에너지를 되찾을 수 있습니다!그렇다면 우울할 때 효과적인 기분 전환 방법은 무엇일까요?아래에서 실천 가능한 방법들을 소개해 드리겠습니다.2. 우울할 때 기분 전환하는 10가지 방법① 가벼운 산책 & 햇빛 쬐기 ☀️햇빛을 보면 세로토닌(행복 호르몬)이 증가하여 기분이 좋아집니다.가볍게 10~30분 정도 산책하면 스트레스가 해소되고 머리가 맑아지는 효과가 있습니다.?.. 2025. 3. 20. 이전 1 ··· 8 9 10 11 12 다음